怒りが収まらない時の対処法　３つ　仕事で汗をかいて息切れをするようなものが一番いいと思いますが・・・・　｜忍者猫　ブログ

怒りが収まらない時の対処法　３つ　仕事で汗をかいて息切れをするようなものが一番いいと思いますが・・・・　

介護の勉強会でアンガーマネジメントというのを習った
怒りは6秒しか続かない
嘘だと思った


基本的に体を動かして息切れをするぐらいの運動をするのが
個人的には良いと思われます

仕事で汗をかいて息切れをするようなものが
あれば一石二鳥だと思います


怒りの原因を把握する
怒りの原因を把握することで、怒りをコントロールしやすくなります。
怒りの原因は、大きく分けて以下の3つです。


外的な原因：交通渋滞、他人の言動、仕事の失敗など

内的な原因：疲労、ストレス、不安など

認知の歪み：物事を否定的に捉えたり、過剰に拡大解釈したりする


怒りの原因を把握したら、その原因を解決またはコントロールできるかどうかを検討しましょう。


怒りの感情を吐き出す

怒りの感情を吐き出すことで、怒りのエネルギーを解放することができます。
怒りの感情を吐き出す方法としては、以下のようなものがあります。


深呼吸やストレッチなどのリラックス法

怒りの原因を誰かに相談する

怒りの感情を紙に書き出す

怒りの感情を音楽や運動で表現する

怒りの感情を吐き出すときは、自分自身や他人を傷つけるような行為は避けましょう。


怒りの感情をコントロールする

怒りの感情をコントロールすることで、怒りの行動を抑えることができます。
怒りの感情をコントロールする方法としては、以下のようなものがあります。


怒りの感情が湧いてきたら、深呼吸や数を数えるなどの方法で、自分を落ち着かせる

怒りの感情に任せて行動する前に、冷静に状況を判断する

怒りの感情を相手にぶつけるのではなく、冷静に伝える

怒りの感情は、誰にでも湧く自然な感情です。

しかし、怒りの感情をコントロールできないと、自分自身や
他人を傷つけることにつながる可能性があります。

怒りが収まらないときは、上記の対処法を参考に、冷静に怒りの感情をコントロールしましょう。



また、怒りの感情が頻繁に起こったり、怒りのコントロールが難しくなったりする場合は
専門家に相談することも検討しましょう。